第33章 立“渣”之本……
关灯
小
中
大
啊！你对我还藏私？”
“哥藏个毛，我要藏也不会再你面前练这套动作，这一招叫呼吸延时法。
” “就是你有感觉的时候，就深呼吸，一次吸两秒钟以上，然后慢慢的吐气，吐十秒以上……” “不要用嘴巴，必须要用鼻子。
” “因为张开嘴巴的时候，你那里也会松开，有点像打喷嚏，有时候一个喷嚏会把屁和尿崩出来。
” “而用鼻子，吸和吐气的时候，会让下面的盆腔肌肉群缩紧，你试试……” 曹玉安在焦俊明面前演示了一遍。
焦俊明试了一下，果然感觉有点道理。
“跟着是保加利亚蹲。
” “这种是一个脚前，一个脚后。
” “可以用椅子，也可以不用椅子。
” “双手这么自然垂下，也可以像拜佛那样，当然也可以像先前那样双手交叉……” 曹玉安依次把这些动作做一遍。
焦俊明这次学的更认真。
“最后就是凯格尔运动。
” 曹玉安找了一块草地。
睡在上面，曲膝。
“收缩臀部的肌肉，嗯，就是提肛。
” “向上提自己的腰胯，在最上面保持五秒左右，接着慢慢下落……连续锻炼五到十分钟……” “就这四个？” “怎么的，你想几个？这四种练好都够你以后纵横沙场，你还想要多少？” “呵呵，四个挺好的，挺好的，我只是随便问问。
” “好了，我先走了，你等别人过来交班。
”曹玉安还要去接苏灵竹上班。
“嗯，你走就行，我在家等你，对了要我帮你带早餐吗？” “带一个……” 把小电驴停在自家楼下。
曹玉安掏出了自己的手机。
刚翻到苏灵竹的手机号码。
又按灭了屏幕，把小电驴的车钥匙一拔。
三步并两步的跑上了三楼的自己家。
“咚咚”的敲响门。
“谁？”屋里传来了苏灵竹的声音。
同时也传来了走路声。
“我。
” 门打开。
苏灵竹穿着一身浅色的宽大休闲装出现在自己面前。
曹玉安探头向里看了看。
自家老爸，老妈在屋里吃着早餐。
杜秋淑见曹玉安探头探脑：“你吃了饭没有？” “老焦买了早餐等我。
” “就是你有感觉的时候，就深呼吸，一次吸两秒钟以上，然后慢慢的吐气，吐十秒以上……” “不要用嘴巴，必须要用鼻子。
” “因为张开嘴巴的时候，你那里也会松开，有点像打喷嚏，有时候一个喷嚏会把屁和尿崩出来。
” “而用鼻子，吸和吐气的时候，会让下面的盆腔肌肉群缩紧，你试试……” 曹玉安在焦俊明面前演示了一遍。
焦俊明试了一下，果然感觉有点道理。
“跟着是保加利亚蹲。
” “这种是一个脚前，一个脚后。
” “可以用椅子，也可以不用椅子。
” “双手这么自然垂下，也可以像拜佛那样，当然也可以像先前那样双手交叉……” 曹玉安依次把这些动作做一遍。
焦俊明这次学的更认真。
“最后就是凯格尔运动。
” 曹玉安找了一块草地。
睡在上面，曲膝。
“收缩臀部的肌肉，嗯，就是提肛。
” “向上提自己的腰胯，在最上面保持五秒左右，接着慢慢下落……连续锻炼五到十分钟……” “就这四个？” “怎么的，你想几个？这四种练好都够你以后纵横沙场，你还想要多少？” “呵呵，四个挺好的，挺好的，我只是随便问问。
” “好了，我先走了，你等别人过来交班。
”曹玉安还要去接苏灵竹上班。
“嗯，你走就行，我在家等你，对了要我帮你带早餐吗？” “带一个……” 把小电驴停在自家楼下。
曹玉安掏出了自己的手机。
刚翻到苏灵竹的手机号码。
又按灭了屏幕，把小电驴的车钥匙一拔。
三步并两步的跑上了三楼的自己家。
“咚咚”的敲响门。
“谁？”屋里传来了苏灵竹的声音。
同时也传来了走路声。
“我。
” 门打开。
苏灵竹穿着一身浅色的宽大休闲装出现在自己面前。
曹玉安探头向里看了看。
自家老爸，老妈在屋里吃着早餐。
杜秋淑见曹玉安探头探脑：“你吃了饭没有？” “老焦买了早餐等我。